Раздельное питание - здоровое питание
Раздельное питание О продуктах Белковый стол Углеводный стол Меню Детский стол

Раздельное питание

 

Как перейти на раздельное питание

 

Как снизить аппетит

О продуктах раздельного питания

 

Белковый стол системы раздельного питания:

- Салаты

- Супы

- Мясные блюда

- Блюда из птицы

- Блюда из рыбы

- Блюда из яиц

- Блюда из сои

- Овощные гарниры

 

Углеводный стол системы раздельного питания:

- Салаты

- Супы

- Каши

- Овощные блюда

- Изделия из теста

- Напитки

 

Варианты меню раздельного питания

 

Раздельное питание для детей

 

 

Блюда, в состав которых входят картофель, крупы в системе раздельного питания относятся к углеводному столу.

Картофель в соусе

Картофель - 6-7 штук, 1/2 л овощного бульона, 2-3 соленых огурца, 2 столовых ложки муки, растительное масло, соль, перец молотый, лавровый лист, 1 ч. ложка измельченного семени укропа, зелень.

Сварить картофель в мундире, очистить, нарезать ломтиками. Муку спассеровать на масле и соединить с овощным бульоном, добавить очищенные и нарезанные кубиками соленые огурцы, посолить, подогреть, положить картофель, укропное семя, специи и тушить под крышкой 10 минут.

Картофель "Аппетитный"

0,5 кг картофеля, 1 столовая ложка муки, соль, растительное масло.

Картофель отварить в мундире, охладить, очистить, нарезать толстыми ломтиками, посолить и обжарить в растительном масле. В конце обжаривания всыпать муку, перемешать и дать образоваться румяной корочке.

Картофель отварной необычный

0,5 кг картофеля, растительное масло, соль.

Сырой картофель очистить, крупные клубни порезать на 2-4 части, средние не резать. В металлическую (не эмалированную) кастрюлю на дно налить немного масла, нагреть и положить картофель, посолить. Варить под крышкой на минимальном огне 20-30 минут. Жидкость не добавлять, не мешать, не переворачивать.

Картофель по-парижски

0,5 кг картофеля, 2 пучка петрушки, 4 средних головки лука, растительное масло, 100 г муки.

Картофель очистить, сварить до полуготовности, нарезать на кусочки. В сковороду налить масло, положить нарезанный кольцами лук, жарить до полуготовности,только чтобы лук стал мягким. Добавить муку, разведенную с водой, соль и перец по вкусу. Потушить 3 минуты, затем выложить картофель и побольше нарезанной петрушки, тушить примерно 10 минут.

Рагу из картофеля и овощей

0,5 кг картофеля, 1 луковица, 1 морковь, 1 корень петрушки, 2 небольших кабачка, 2-3 зубчика чеснока, 1/2 стакана овощного бульона, растительное масло, мука 1 ст. ложка, соль, специи по вкусу, зелень.

Сырой картофель нарезать кубиками, посолить и обжарить до полуготовности. По отдельности спассеровать измельченные лук, морковь, корень петрушки. Картофель и пассерованные коренья положить в кастрюлю,добавить овощной бульон смешанный с мукой, тушить 15 минут, затем положить очищенные, нарезанные кубиками и обжаренные до полуготовности кабачки и продолжать тушить в течение 20 минут. За 5 минут до готовности положить мелко нарубленный чеснок. При подаче посыпать зеленью.

Рагу из картофеля с красным сладким перцем и капустой

0,5 кг картофеля, 3 сладких красных перца,300 г свежей капусты, 1 луковица, 1 помидор, 3-4 зубчика чеснока, томат-пюре, 1,5 стакана овощного бульона, соль, зелень.

Картофель нарезать крупными кубиками и обжарить до полуготовности. Красный перец очистить (для этого его надо целиком нагреть на сковороде и положить в полиэтиленовый пакет, завязать и дать остыть, после этого верхняя кожица снимается легко), нарезать соломкой и пассеровать до полуготовности, затем добавить горячий овощной бульон или горячую воду и при закрытой крышке тушить до мягкости. Свежую капусту нарезать квадратиками, сварить до полуготовности в кипящей подсоленой воде и откинуть на дуршлаг, дать стечь воде. Репчатый лук нашинковать и спассеровать на растительном масле. Помидоры нарезать кубиками и тушить на растительном масле до мягкости. Все овощи смешать, добавить бульон, томат-пюре и тушить 15-20 минут. За 5 минут до готовности добавить мелко нарубленный чеснок и зелень, перемешать.

Запеканка из картофеля и капусты

5-6 картофелин, 1 стакан овощного бульона, 1/2 кг свежей капусты, 1/2 ч. ложки укропного семени, 1 луковица, растительное масло, соль, специи по вкусу.

Картофель очистить, отварить, размять, влить горячий овощной бульон, посолить, добавить специи и семя укопа, перемешать. Капусту мелко нашинковать и потушить в небольшом количестве воды и растительного масла до полуготовности, посолить. В огнеупорную посуду, смазанную растительным маслом уложить половину картофельного пюре, затем нашинкованный лук , капусту, накрыть второй половиной картофельного пюре. Сверху полить растительным маслом и запекать в горячей духовке 10-15 минут. Подавать с салатом из свежих овощей.

Картофельная запеканка с начинкой из летней зелени

1 кг картофеля, 2 луковицы, масло растительное, перец черный молотый по вкусу, молотые сухари.

Для начинки: свекольная ботва 500 г, молодой чеснок (зеленые перья и головки) 100 г, укроп 50 г, перец черный молотый и соль по вкусу.

Приготовить начинку: всю зелень хорошо промыть, отжать и мелко порезать, посолить и хорошо перемешать.

Из картофеля приготовить пюре. Лук мелко нашинковать, спассеровать на растительном масле до золотистого цвета, добавить в картофельное пюре, посолить, поперчить.

Дно огнеупорной посуды смазать растительным маслом, посыпать молотыми сухарями и выложить на него половину картофельного пюре. Затем разместить начинку по всей поверхности картофельной массы. Накрыть начинку оставшимся картофельным пюре. Сбрызнуть запеканку растительным маслом и поставить в разогретую духовку на 30 минут.

Ароматные картофельные дольки

5 картофелин, 1 ч. ложка смеси сухих пряных трав, соль.

Предварительно разогреть духовку до 220 градусов, противень также разогреть в духовке, чтобы он был горячим. Каждую картофелину разрезать вдоль пополам, потом еще на тонкие клинья. Вынуть из духовки горячий противень и разложить на него картофельные дольки в один слой. Картофель посыпать солью и сухими пряными травами и запекать в течение 20 минут, пока он не покроется хрустящей корочкой. Сразу же подавать к столу.

Картофель "Для любимого"

4-5 картофелин, луковица, соль, растительное масло.

Картофель нарезать брусочками и обжарить в разогретом растительном масле на сильном огне до румяной корочки, несколько раз перемешивая. Сдвинуть картофель лопаткой на край сковороды и на освободившееся место положить нарезанный кубиками лук. Обжарить, перемешать с картофелем и посолить по вкусу. Накрыть сковородку крышкой, убавить огонь и довести до готовности.

Картофельные оладушки

6-8 сырых и 2-3 отварные картофелины, 2 столовых ложки муки, 1 стакан овощного бульона, соль, специи по вкусу, растительное масло.

Сырой картофель натереть на мелкой терке и отжать. А отварной - размять, добавить бульон, муку, соль, специи. Смешать сырой и отварной картофель. Жарить на растительном масле, кладя по столовой ложке массы на сильно разогретую сковороду.

Котлеты из картофеля с квашеной капустой

6 картофелин, 1 луковица, 100 г квашеной капусты, соль, специи по вкусу, мука, растительное масло.

Из картофеля приготовить пюре. Лук нашинковать и спассеровать на растительном масле. Соединить мелко порезанную квашенную капусту, лук, картофельное пюре, посолить, добавить муку и специи по вкусу,хорошо перемешать. Из смеси сделать котлеты, обмакнуть в смесь воды и муки средней густоты, обвалять в панировочных сухарях. Жарить на растительном масле.

Голубцы

1 кочан капусты, 5 морковок, 2 луковицы,1 стакан риса, 2 ст. ложки панировочных сухарей, зелень, соль, перец, 1/2 стакана овощного бульона, растительное масло.

Из кочана капусты вырезать кочерыжку, опустить в кипящую подсоленную воду и варить 15 минут. Затем разобрать его на отдельные листья и слегка отбить утолщенные места.

Рис отварить до полуготовности. Натертую на терке морковь и нашинкованный лук спассеровать на масле. Смешать рис, лук, морковь, добавить соль, перец, зелень.

На подготовленные капустные листья положить фарш, свернуть их конвертом, запанировать в сухарях и обжарить на масле. Затем голубцы уложить в кастрюлю, залить овощным бульоном или водой и тушить. Подавать с отварным картофелем и солеными огурцами.

Овощные котлеты

800 г свежей капусты, 5-6 крупных вареных в кожуре картофелин, 2 луковицы, 1 зубчик чеснока, 2 ст. ложки панировочных сухарей, растительное масло, перец и соль по вкусу.

Кочан капусты разрезать на несколько частей, опустить на 5 минут в кипящую подсоленную воду. Затем откинуть на дуршлаг, отжать и пропустить через мясорубку. Картофель очистить и пропустить через мясорубку. Лук нашинковать, спассеровать на растительном масле и тоже пропустить через мясорубку. Смешать капусту, картофель, лук, добавить соль и перец. Из полученной массы вылепить котлеты, запанировать в сухарях и обжарить в разогретом растительном масле.

Ризотто с овощами

1 пакет замороженной брокколи, полпакета замороженной цветной капусты, 300 г риса (лучше сорта "арборио"), 1 головка репчатого лука, растительное масло, соль, специи по вкусу, зелень.

Отварить брокколи в 1,5 л кипящей подсоленной воды, вынуть. В этой же воде отварить цветную капусту, вынуть. Измельченный лук спассеровать на растительном масле, добавить рис и потушить его до прозрачности. Постепенно вливать в рис овощной отвар, оставшийся от брокколи и цветной капусты, перемешивать вилкой. Довести рис до готовности,добавить специи, при необходимости посолить и перемешать с подготовленными овощами. При подаче посыпать зеленью.

Кто ещё хочет быть не только Здоровым, но и Успешным?
Как вы можете зарабатывать, путешествуя.
Новый, первый в России проект!http://www.happytravelers.ru/


(c)razdely-edu.ru Раздельное питание